跳绳一个月，狂减30斤？真相是……
2023-08-17 10:25:54
来源:互联网
如果你只是运动小白
(相关资料图)
不建议这样虐自己
（8块腹肌的请随意）
跳绳是高效的有氧燃脂运动。从能量消耗看，以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量约等于慢跑15~20分钟。
但想通过跳绳这项运动减脂，还要看运动强度和运动时长。
网上流传的“每天跳绳3000个，狂减30斤”，这样大的运动强度，对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说，确实能收获健身效果；
但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说，反倒是容易导致运动损伤等。
▲图源：视频号“大洲跳绳”
建议没有运动基础的人，持续跳绳1~2分钟，休息1~2分钟，间隔完成20~30分钟即可；体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”，即每分钟跳150次，每跳2分钟休息30~60秒。
跳绳时，每分钟跳70~80次，即已达到中等强度运动的标准，坚持30分钟就能起到燃脂的效果。
运动的首要目的不是减肥，请把运动安全记心头。
↓ 避免这几个错误动作↓
① 跳出天际
② 狂甩大臂
③ 外八跳跃
④ 内八跳跃
微信改版了
现在刷到我们的摸鱼科普贴全凭缘分
大家记得把小卫“星标3连”
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来源：“健康中国”微信公众号
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